- 비타민D 부족증상 바로 알기 목차
안녕하세요! 오늘은 비타민D가 부족할 경우 나타나는 증상에 대해 포스팅하려고 합니다.
비타민D 하나가 부족해서 큰 문제가 발생할 수 있나?라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요, 비타민D는 몸속에서 정말 중요한 역할을 하기 때문에 챙겨 먹어야 하는 중요한 영양제 중 하나입니다.
영상으로 보고싶으신분들은 아래를 클릭하셔서 영상 참고하셔서 보시면 좋을듯합니다.
지금부터 상세히 알려드릴테니 아래 내용에 집중해 주세요!
비타민D 란?
비타민 D에 대해 설명 먼저 드리겠습니다. 비타민D란 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 주로 햇볕에 노출되면서 피부에서 합성되며, 음식물을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕과 식품을 통해 섭취되며, 뼈 건강과 면역 시스템을 지원하는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
비타민D가 부족할 수 있는 유형은?
비타민D는 모두가 챙겨 먹어야 하는 영양제이지만, 유독 신경 써서 챙겨 먹어야 하는 분들이 있는데, 그 유형에 대해 알려드리겠습니다.
1. 피부색이 진한 사람
2. 여성
3. 노인
4. 사무직
5. 아이들
6. 만성질환이 있는 사람(장기간 약을 복용하는 고혈압, 당뇨, 기관지질환 등 포함)
비타민D가 부족할 경우 증상은?
비타민D가 부족할 경우 마그네슘과 달리 확실히 뭔가 눈으로 보이는 증상은 없을 수 있습니다. 비타민D 결핍증상은 체내에서 아주 극소량이 변동하고 서서히 변화가 생기며, 다른 영상소 부족 증상과 겹치는 게 많아서 구분하는 게 어려울 수 있다고 합니다.
1. 면역력 저하로 인한 감기 발생
*면역력이 떨어지기 때문에 흔히 알고 있는 백혈구가 부족해진다.
2. 만성피로
3. 골다공증 발생
4. 우울증, 수면장애 발생
*정신질환을 예방하기 위한 칼슘과 마그네슘을 흡수하는데 비타민D가 필요한데 부족하면 발생할 수 있다.
5. 상처치료 지연
6. 여성형 탈모 발생
7. 통증(두통, 관절통, 근육통)
8. 인슐린 저항성 발생으로 인한 당뇨발생
비타민D 섭취 방법
비타민D 섭취방법은 영양제 섭취도 있지만, 음식 등을 통해서도 섭취가 가능하니 참고하여 보시기 바랍니다.
1. 햇볕
햇볕에 노출되면 피부에 있는 7-디히드로콜레스테롤이 자외선 B (UVB)를 받아 비타민 D로 변환됩니다. 이 과정은 특히 아침이나 오후에 햇볕을 받을 때 가장 효과적입니다.
2. 음식섭취
비타민 D는 지방이 많은 식품에 자주 포함되어 있습니다. 예를 들어, 생선(참치, 연어 등), 버섯, 계란 노른자, 우유, 오렌지 주스 등이 있습니다.
지금까지 비타민D 부족증상 등에 대해 설명해 보았습니다. 앞에 설명드린 거처럼 마그네슘과 같이 눈이 띄는 증상은 없어도 발생할 수 있는 증상들이 많기 때문에 음식 및 영양제 섭취를 통해 꼭 채워주셔야 하는 비타민중 하나입니다.
위의 내용 참고하셔서 건강한 하루 보내시기 바랍니다. 다음에 또 유용한 정보 가지고 돌아오겠습니다.